plan na

[...] co tydzień czyli w środe i narazie wszsytko idzie w dobrym kierunku ;] Jak pas był 98 to chce by był 94, 93 byloby cyrkowo ale bedzie ciezko a waga by zeszla co najmniej 2kg plan minimum ;] tak poniżej 93, ale widze po sobie że wszystko jest na dobrej drodze byle tego nie zrębać :P dzięki Dlonra ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-09 [...]

Witam Niedziela(06.01)DNT Miska 3459kcal(310b/191t/120w) Suplementy rano - witaminy + omega wieczorem - magnez Podsumowanie Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin. Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne [...]

[...] kcal. Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening. Planuje zrobic tak: Czwartek - plecy + klatka Piatek - nobi + biceps Niedziela - barki + triceps Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i troche aerobow. Od poniedzialku normalny plan + kreatyna. Pzdr.

ja to bym zmienil na tak Plan A Nogi : Przysiady x4 Plecy: Wioslowanie sztangą 4x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: Wykroki x4 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka [...]

[...] jake : - staż treningowy - wiek, wymiary - dostępny sprzęt - czy robisz/robiłeś cykle regeneracyjne ... wtedy dopiero ktoś będzie mógł w miare poprawnie skorygować twój plan treningowy. Pamiętaj, że trening to sprawa indywidualna i tak naprawde w późniejszym okresie sam powinieneś sobie układać plan treningowy oczywiście trzymając się [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba " ostatnio przerabiany plan treningowy , pokaż , wklej , nie ma planów na rzezbe więc OCB ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy - priorytety %-) reszta J/W i wtedy możemy rozmawiać .

Słaby ten plan panie kolego. Nie dość, że kiepsko ułożony to taki plan treningowy zajmie Ci ze 2 godziny na siłowni.

[...] 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. OK. Skupiam się na tempie. Ciężar lekki choć zadyszka jest. W tą pogodę nie trudno o to :p 2. Wyszło wyciskanie wąsko [...]

[...] dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej superserii pompującej biceps [...]

no właśnie nie wiem:D spasłem się trochę ostatnio:D więc trzeba było wciągnąć xD. na wakacjach zrobiłem całe A6W i mam już dosyć brzuszków:D to jak ja mam w końcu ćwiczyć? Robić ten plan który podałem(dobry jest ten plan?), czy dalej ćwiczyć tak jak wcześniej? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-26 14:23:39

chcialem podchodzic pod 230kg ale stwierdzilem potem ze jednak nie na moje sily moze za tydzien pojdzie ale ten filmik dowodzi ze problem z mc lezy w slabych nogach i dolnej czesci plecow nastepny plan bede ukladal tak zeby wlasnie te partie poprawic.

Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]

Jurand Ed pisał, że do ciągów Wydaje mi się, że jak na siady to trochę za mała objętość. Ogólnie gdzieś na dysku mam zawieruszony plan siadów według Ed`a i pewnie niebawem go wrzucę.

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] , siady etc. zmuszają organizm do wydzielania większej ilosci hormonu wzrostu co skutecznie wpływa na spalanie fatu. Na twoim miejscu pomyśłałbym na crossficie +aeroby . Ten plan jest katorgą dla organizmu , nie ma też czasu na regeneracje , uzupełnienie glikogenu . Nie baw się w jakieś d****ne plany !Ten cały shuan skakaniem formy nie zrobił [...]

[...] praca nad sobą. Do rzeczy. Nie ważne czy celem jest masa, redukcja czy po prostu ciągły rozwój i maksowanie wyników - najważniejsza jest dieta, zaraz póżniej dobry plan treningowy, a na końcu suplementy. Jako, że zarówno dieta jak i trening nie są tematem rozważań pomijam je celowo i zakładam, że są dopięte na ostatni guzik. Dodatkowo [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] naprawdę możemy dźwigać. /SFD/Images/2015/11/6/d20cf83157f34712b19a3627b6d2d9b6.jpg Po trzecie przysiad możemy wykonywać na wiele sposobów, co pozwala zarówno urozmaicić plan treningowy jak i położyć w ćwiczeniu nacisk na różne mięśnie. I tak mamy do dyspozycji: - przysiad z "wysoką sztangą" - typowy dla ciężarów olimpijskich, ale spotykany [...]